新研究發現“長壽食譜”,男性堅持吃可增壽13年,是真是假?-EYENEWS01

人們對於長壽充滿著渴望和好奇之心,因此,科學家們一直沒有暫停研究的腳步,每年也會出現很多關於長壽的各種研究,會發現一些影響長壽的因素,對大家獲得長壽會提供一些參考。當然,各種研究給出的長壽參考意見,也是要去辨別的,還需要正確理解,如果不能合理地去看待,就可能會帶來一些問題,而不是幫助延長壽命。

可是,長壽的誘惑力實在太大,多數人都無法拒絕,因此,在出現一些長壽的新研究,或者有人發現長壽秘訣後,有些人就會迫不及待的嘗試。其實,關於長壽的秘密,值得研究的點還有很多,可是,有一些參考依據,也是能幫助延長壽命的,如果能照著做,總是能收穫到益處。

新研究發現「長壽食譜」,男性堅持吃可增壽13年,是真是假?

在不斷的研究中,又有研究發現了新的“長壽食譜”,就是說與我們的飲食相關,從疾病報告來看,飲食與很多疾病的發生,確實有著重要關係,每天三頓飯吃得是否健康,對人體產生的影響還是挺大的,這份長壽食譜,或許對延長壽命有著重要意義。

研究到底是如何說的?

此份研究來自於《細胞》期刊上,研究者是在以往的很多研究基礎上,又進行了深入的研究,在以往的研究中,已經得出的結論,就是要對熱量進行限制,以限制熱量的攝入量,來降低心腦血管疾病的發病風險,還能延緩大腦衰老

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很多研究已經證明,高脂肪食物的攝入量增加,容易誘發三高以及其它慢性病

,還會增加死亡風險,因此,以往研究得出結論,想要延長壽命,健康食譜中要減少熱量的攝入。

隨著科學研究的進步,在限制熱量攝入的基礎上,又發現了間歇性進食法,就是在少吃的基礎上,再控制好飲食時間,也就是大家屬於的限時禁食法,這種方式至今還很受用,只是很多人的方式都出現了錯誤,不僅沒給身體帶來益處,還帶來了一些危害。

此項研究的研究主導人,在眾多研究中發現,限時禁食並不太容易實現,嚴格地去禁食,反而會給身體帶來風險,最好的狀態,還是在11-12個小時內完成一日三餐。研究者還發現只是追求低碳水、高蛋白,並不是最有利健康的。

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適度地攝入碳水才是真正有益健康的,過少或過多攝入碳水,都會增加死亡風險,這是從43萬名參與者的數據中分析出來的。研究主導者還強調,適度攝入碳水的同時,還要保證蛋白質的來源,而不是只關注蛋白質的攝取量,簡單來說,就是補充蛋白質,更建議從植物中攝取,不建議從動物中攝取。

從這份研究中,可以發現這份食譜與以往的長壽食譜,有著很大的差異,至於是否適合每個人,還是希望客觀地去看待。

長壽食譜,具體由什麼構成?

從研究中,可以總結出長壽食譜,主要有3個部分構成。

【控制好熱量的攝入】

熱量的來源,可以是主食,也可以是肉,還可以是糖,或者是一些加工食物,需要格外注意的就是加工食物,已經深入到人們的生活當中。不管是加工的肉腸,還是肉脯、肉罐頭,以及一些加工的膨化食品、包裝食品,攝入過多,都會增加脂肪的攝入,還是應該少吃為好。

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【11-12小時內完成一日三餐】

正常來說,一日三餐都是會在11-12個小時完成的,可現代人的生活方式有了很大的改變,主要是生活作息有了改變,工作模式也發生變化,也就會導致一日三餐不固定,不是早餐吃的過晚,就是晚餐吃得過晚,還有人甚至一天只吃兩頓,這些情況長期堅持下來,都是不利健康的。

【合理攝入碳水和蛋白】

研究中表明一味的低碳水和高蛋白是不合理的,要知道碳水化合物的攝入量,過低或者過高,都會給健康帶來一些隱患,想要均衡的攝入碳水,建議

精製穀物和全穀物食物搭配著吃,會更加有益健康。

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另外,就是蛋白質的攝入量,重點就在於增加植物蛋白的補充量,少量攝入動物蛋白,建議多吃點豆類、穀類、堅果類,還可以適當吃點魚肉、瘦肉、蝦類

長壽的人,都會有哪些特徵?

首先,基因好,體內原本就攜帶長壽基因,自然也就會比一般人更容易長壽。他們大多會對一些疾病有所免疫,患病率會稍低一些,壽命也就能得以延長。

其次,生活方式良好,長壽或許與基因有很大關係,同樣也與自身有關,若是自己都不在意自身的健康,總是有不良的生活習慣,再好的身體也是經不住傷害,會給疾病製造機會,從而影響到壽命。

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最後,不貪心,簡單來說,就是想得開,不會計較太多,不管是在家庭中,還是在社會工作當中,都顯得沒那麼貪心,不去計較太多的得失,總能以平常心看待所有事情,這樣的人活得會更自在沒有負擔,疾病也不容易來打擾,壽命也是能得以延長。

追求長壽是一個既複雜又簡單的事情,重點還是看個人,能夠堅持做好一些事情,避開一些危險因素,可降低疾病的發生率,也就能幫助延長自己的壽命,以上幾點或許可以提供參考。

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