居家如何保持身心健康?給您支幾招-EYENEWS01

隔離在家,保持良好的心情和身體素質至關重要。成年人合理分配工作與休閒的時間,孩子學習寓教於樂,勞逸結合,才能讓居家隔離生活更加充實美好。

那麼如何做到這些呢?一旦出現負面情況,又要如何應對呢?今天給您支幾招!

居家生活運動指南

針對不同年齡段,整理了不同的運動量,一起來了解一下~

■ 兒童

運動量要適度,以中低強度為主。這個年齡段的孩子身體正在發育中。運動應側重靈敏、柔韌、平衡。

• 運動內容:一些口令的動作,拋球接球、單腳站立、跳格子、推小車等。

• 運動時間:每天上午、下午,單次運動20分鐘為宜。

■ 青少年

青少年時期,鍛煉以速度與力量為主。一定強度的有氧運動有助於心肺耐力增強,對以後的生活有很大好處。

• 運動內容:左右兩點跑、振臂跳、開合跳、波比跳、仰臥起坐等。亦可以跟隨視頻裡的廣播體操,每日鍛煉。

• 運動時間:每日上午、下午。每個動作進行20-30秒,進行2-4組練習。

■ 身體素質較好的成年人

對於經常參加鍛煉的成年人來說,居家期間可以進行一些高強度間歇訓練。能保持心肺功能穩定和基本力量素質。合理的居家鍛煉方式,可以達到戶外鍛煉的效果。

• 運動內容:原地跑、有氧健身操、俯臥撐、波比跳、開合跳。

• 運動時間:每日下午為宜。單個動作練習10-15次,進行4-6組。

■ 老年人及缺乏體育鍛煉的成年人

針對這部分人群,建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。

• 運動內容:有針對性的對肩、頸、腰、背這些關鍵部位肌肉進行拉伸和轉體。有能力的,適度加入仰臥背橋、小燕飛等。

• 運動時間:每日下午為宜。每個動作20-30秒,進行2-4組。

溫馨提示●●

由於每個人身體素質不同,鍛煉的要求也不盡相同。切不可急於求成,超過身體負荷能力。適度健身,達到以下效果,才是運動得最佳狀態:

1. 運動後感覺輕度呼吸急促,周身微熱、面色微紅,內心感覺輕鬆愉快。

2. 雖然稍微感覺疲乏,但是經過休息以後可以消除,並且沒有疼痛和麻木。

合理膳食,全面營養

居家如何保持身心健康? 給您支幾招

心理防護不能缺位

除了保持適當的運動和健康飲食,如何調整心理的變化呢?

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