潤娥靠「4321運動法」萬年47kg!只花10分鐘 她加碼4食物超燃脂-EYENEWS01

韓國女星一個個有著逆天長腿、A4小蠻腰,其中《少女時代》的門面潤娥,一直都是大家心中的完美女神,而她萬年不胖好身材,靠的就是自律飲食加上「4321運動法」。營養師高敏敏即分析她維持47公斤的秘訣,每天只要花10分鐘動動身體就能促進循環,再搭配燃脂食物更有效。

營養師高敏敏在粉專分享「4321運動法」,想瘦身還不趕快「動吃」起來:

 

4分鐘>高強度有氧運動,兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線
3分鐘>肌力訓練,深蹲→雕塑完美腿部線條
2分鐘>中低強度運動,抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能
1分鐘>原地踏步和伸展→緩和運動一定要做

高敏敏說,即使每天只做10分鐘,但長期累積絕對看得到身體變化,也推薦大家可以維持跑步、散步等運動好習慣,只要有動、促進新陳代謝,所有運動都可嘗試。光動還不夠,減重關鍵3分靠運動、7分靠飲食,必須同時搭配燃脂食物,才能達到最理想效果。

▲潤娥靠「4321運動法」萬年47kg!只花10分鐘 她加碼4食物超燃脂。(圖/營養師高敏敏授權提供)

▲潤娥靠著自律飲食加上4321運動法維持好身材。(圖/營養師高敏敏授權提供)

高敏敏推薦「餐點搭配4種食物」事半功倍:

1.綠茶、咖啡
兩種都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,能幫助燃燒力up up。

2.小黃瓜
它的含水量高,可補充水分、增加鈉的代謝。

3.黑胡椒
其中含有胡椒鹼,可抑制脂肪合成、促進燃脂。

4.燕麥片
含有維生素B群、膳食纖維,有助全身機能代謝。

不過,在努力減緩橫向發展之餘,高敏敏提醒,也應了解自己適不適合各種飲食法/斷食法。她建議有以下4種人勿輕易嘗試,包括容易有血糖過低引發暈眩的高血糖/糖尿病患者;需要充足營養勿空腹太久的懷孕/哺乳媽;患有暴食症或厭食症的飲食失調疾病者;最後則是需要充足均衡的能量與營養的青少年或成長中的孩童。