初學太極拳，要先掌握動作要領，熟悉套路。這個階段的練習者動作不熟練，還沒有掌握太極拳的運勁方法和技巧，因此，練習太極拳時，使用的都是拙勁、僵勁。在這個階段，練習者最好不要用力，因為過分的強調用力，往往會忽視動作規格，做得不正確，形成不正確的動作定型，這就不利於將來的提高了。
初學太極拳應該不用力，而是要注意體會動作要領。其實，在這個階段，即使要求練習者不用力，他也是很難做到的，他還是要不自覺的用僵勁、拙力。隨著動作的熟練，練習者會逐漸的去掉僵勁，鍛煉出柔和的太極勁。這個階段是去僵求柔的階段。過了這個階段以後，練習者掌握了太極拳的運勁方法，達到了周身放鬆、上下協調、內外合一，這時，就可以隨便發力運勁。這時的力，就不是拙勁、僵勁了。
總之，打太極拳是否用力要看妳所處的階段。初學階段，是去僵求柔階段，重點是放鬆，不用力，這時，妳的周身都是拙勁、僵勁，很難做到不用力。過了這個階段後，就是積柔成剛的階段，打太極拳可以發力用勁但是也要注意剛柔相濟。這時，妳掌握了鬆活彈抖的太極拳勁力，所用的力就不再是僵勁了。
中國武術都講究呼吸。太極拳的呼吸方法，有順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是生理現象的自然呼吸，逆腹式呼吸是練功中要求的一種呼吸方式。在初學太極拳時，當然是順應生理自然，採用自然呼吸。因為這時練習者還沒有掌握太極拳的動作要領和運勁方法，動作和呼吸還不能夠相互配合，這時如果強調逆腹式呼吸，練習者不僅做不到，而且還會造成緊張、僵硬的現象。所以，這時練習太極拳，應該以注意動作要領為主，呼吸順其自然。隨著對太極拳的熟練掌握和功夫的增長，才可以強調使用逆腹式呼吸，使動作和呼吸相配合，做到起吸落呼、開吸合呼。逆腹式呼吸是練習太極拳達到比較高級階段才能夠掌握的，是一種高層次的呼吸方法。在初學階段，即使要求進行逆腹式呼吸，也不可能做到。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」
