落枕的方法找到了!再三提醒:枕頭不合排第二,排在首位很少人知道-EYENEWS01

人在這數十年光陰中,與床為伴的時間就佔據了三分之一,每日睡眠在6-8小時左右。所以落枕也是生活中的常見問題,很多人在一覺醒來之後,就突然發現頸部有異樣疼痛感,脖子不能自主活動,在這一剎那你也許會想:為什麼落枕的偏偏是我?

「落枕」其實只是民間的一種稱呼,很多人都認為這是睡眠時沒有枕在正常位置上,從而導致了不適癥狀出現,所以將其取名為「落枕」。但實際上,落枕引發的原因有很多,醫學上也有其專業名詞:頸背肌筋膜炎!它的出現,往往和以下幾個因素有關:

1、睡姿不佳:

每個人都有習慣性的睡眠姿勢,這種自覺「舒適」的姿勢雖然會讓你快速入眠,但頸肩部位的肌肉和韌帶組織卻無法得到放鬆,它們長時間處於緊繃狀態,被強行牽拉和撕扯,經過一夜睡眠後可出現腫脹和淤血,從而刺激末梢神經產生疼痛感。

2、枕頭選擇有誤:

人在發育的過程中,頸椎會形成正常的生理弧度,枕頭高低不適合、軟硬度不當等都會破壞這種生理弧度,讓肌肉處於持續疲勞緊繃狀態,從而引發肌肉筋膜的無菌性炎症,早起後就會有明顯的頸部疼痛和活動障礙。

3、著涼:

如果在夜晚睡眠時不注意頸部保暖,比如徹夜開空調或風扇、不關門床等,就會讓頸肩部位長期處於和冷空氣接觸的狀態,血管受到冷刺激迅速收縮,導致周圍血循環變差,關節肌肉過於僵硬,靈活度下降,疼痛也會因此出現。

4、頸椎病:

頸椎病也是「落枕」的一大兇手,由於其頸椎生理彎曲弧度已經發生了改變,即便是沒有睡眠都會感覺不適,再加上以上幾個因素的影響,落枕就會反覆發作。

需要說明的一點是,在大部分情況下,落枕即便是不進行任何治療,在3~7天左右也會正常緩解,但後期還可能會複發。如果想在落枕期間減輕痛苦,可嘗試以下幾個方式:

1、頸部活動:

落枕後並不能代表頸部徹底喪失了功能,你仍然可以適當控制頸部活動,比如輕輕轉動頭部、歪頭、旋轉頭部等,但是不用過於勉強自己,能活動到什麼幅度,就保持什麼幅度。

2、冷熱敷:

如果頸部出現了紅腫,在48小時內可用冷敷方式來減少疼痛。如果發現疼痛並不嚴重或者是有所減輕,但就是頸部不能自主活動,還可用熱敷的方式進行緩解。熱敷可改善局部血液循環,讓緊張的肌肉再次放鬆,以此來緩解不適感。

3、藥物:

如果落枕情況嚴重,特別是痛感十分強烈,也可在醫生建議下服用一些藥物,比如非甾體類消炎止痛藥物,就是不錯的選擇。

最後還要劃重點,無論落枕情況是否嚴重,都不能隨意胡亂按摩,更不能生硬的直接強行扭轉頸部,這不僅可能起不到治療效果,反而會對頸部關節造成傷害,所以應等待落枕自行好轉,或通過以上幾個方法來延緩不適。

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